Alimentação pós-treino

O pós-treino é o período para recuperação muscular e para ajudar nessa etapa, a alimentação precisa ser eficiente.
Quem tem um objetivo, seja qual for, emagrecer, ganhar massa, deve se preocupar com a alimentação, porque a alimentação e a atividade física, se complementam. Uma boa alimentação faz toda diferença.
Durante o treino usamos o carboidrato ingerido no pré-treino, então é preciso consumi-lo novamente. Também é necessário a recuperação das fibras musculares, e o nutriente responsável por isso é a proteína.
Pós-treino = Carboidrato + proteína, em até 1h após o treino, esse é o tempo do organismo recuperar o que foi gasto durante o treino.
Essa combinação vai prevenir lesões e melhorar o rendimento p/ o treino seguinte.
O carboidrato vai gerar energia e a proteína recupera as fibras musculares.

Exemplos de lanches
Sanduíche de pão integral com presunto magro ou um filé de frango, cottage ou ricota e um suco natural;
Iogurte desnatado com granola;
Banana amassada, com chia e leite desnatado ou pode ser uma vitamina;
Salada de fruta com linhaça e mel.

Exemplos de refeições
Arroz integral com filé de frango ou bife magro ou peixe cozido ou assado;
Macarrão integral com um tipo de carne;
Omelete de claras com pelo menos 1 gema e 1 batata doce cozida.

Esses são apenas alguns exemplos e é claro que procurando uma nutricionista, sua alimentação será regrada e com horários certos. A alimentação que você deve fazer após o treino será individualizada e será baseada no biotipo, objetivos, horários.

Imagem: Vidasaudavel