Reposição hídrica durante o treino

Para falar sobre esse assunto, vou focar a reposição hídrica no exercício aeróbico.

Vivendo em um país "super" tropical como o nosso, precisamos nos hidratar o tempo inteiro!!! Haja água com esse calor! Porém, além de matar a sede, a água auxilia em reações do nosso organismo, ela participa do controle da temperatura, controle da pressão sanguínea, ajuda a eliminar impurezas, entre outros processos.
Quando falamos em exercício físico, a reposição hídrica  precisa ser feita para evitar a diminuição da performance, câimbras, baixa da disposição; esses são exemplos do que acontece na desidratação.
Então a hidratação precisa ser feita corretamente para dissipar o calor do corpo para o ambiente, aumentar a performance. Manter a hidratação faz com que o treino seja inteligente.

O que é sugerido atualmente em termos de reposição hídrica é:
Se hidratar com 250ml/500ml nas 2h que antecedem o treino;
Durante o treino começar a hidratação nos primeiros 15 minutos e continuar a cada 20 minutos;
Ingerir bebidas isotônicas se o tempo do treino for superior a 60 minutos, pois será preciso um aporte de sais minerais, como exemplo de isotônicos no mercado temos o gatorade, marathon, sport drink...
Após o treino deve-se continuar a hidratação com água normalmente.

É sempre bom lembrar que toda atividade física precisa de um suporte dos profissionais de educação física e nutricionista, a fim de evitar qualquer problema, ao invés do ganho da saúde!