Qualquer tipo de atividade física depende de uma alimentação que gere energia. Sem energia não há atividade. Então atenção as dicas de uma alimentação pré-treino.
O nutriente que mais gera energia para realização de nossas atividades é o carboidrato, então vamos a ele.
É claro que nem todo mundo pode se alimentar tão bem antes de malhar, sim, por que não estamos falando de um atleta de ponta... o tempo é apertado, a chance para se fazer uma refeição decente, às vezes não rola né? Mas temos que focar na saúde e no objetivo da atividade física, que mesmo que seja hipertrofia, emagrecimento, o bem estar e a saúde estão acima de tudo.
"Se você não tem tempo pra cuidar da saúde, vai ter que arrumar tempo pra cuidar da doença"
A boa alimentação está diretamente ligada ao bom desempenho do indivíduo e o objetivo da boa alimentação é garantir um estoque de energia e com isso evitar a fadiga (cansaço) durante o treino. O carboidrato vai fornecer a glicose necessária e na ausência dele, o indivíduo corre o risco de ter uma hipoglicemia e então como vai completar o treino? Não vai!!
É claro que o aporte de carboidrato vai variar de acordo com o peso de cada um. Uma alimentação é sempre individualizada e o nutricionista esportivo vai orientar de maneira correta para a melhor performance do indivíduo.
Um dos carboidratos mais consumidos ante do treino é a banana, que pode vir acompanhada de iogurte, cereais e ainda tem a facilidade de ser levada pra onde for.
O pão também, prático e pode ser combinado com queijos, porém não gordurosos demais. A gordura "rouba" a energia. O bom do pão é que existem diversos tipos e você pode variar bastante.
O macarrão também entra nessa lista, pode ser servido com vegetais frescos, molho de tomate..
A batata também é uma ótima fonte de carboidrato, pode ser consumida assada, cozida, como purê e ainda é pobre em gordura.
O importante é a alimentação se adequar ao horário que a pessoa vai se exercitar. Isso é fundamental, pois não é funcional um nutricionista fazer uma alimentação impossível de seguir. Bom senso nunca é demais!!
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